Vores store test af de bedste zinktabletter 2020

Hvad er zink?

Zink er et essentielt stof, som behøves for at opretholde den normale funktion af kroppen. Det fungerer som en enzym-cofaktor, hvilket betyder, at det hjælper med at stimulere omkring 100 forskellige enzymer. Det beskytter også cellemembranen fra lys forårsaget af komplementaktivering og giftudslip. Zink kan ikke lagres i kroppen, så derfor skal det i stedet indtages gennem kosten. To næringsstoffer, som indeholder meget zink, er kød og skaldyr. Også visse nødder og frø indeholder meget zink. Udover dette kan man også få zink i sig gennem eksempelvis zinktabletter. Der findes også flere andre forskellige zinktilskud, men det er tabletform, som er blevet den mest populære. Dette kan bestilles hjem på nettet, noget som er blevet mere almindeligt. Leveringen plejer ikke at tage mere end et par dage. Du kan selvfølgelig også stadig købe dette på blandt andet apoteket, men også de fleste helse- og kosttilskudsbutikker har forskellige former af zink.  

Almene anvendelsesområder

Traditionelle anvendelsesområder for zink i menneskers helbred og funktion har hovedsageligt fokuseret på at ses som et kosttilskud for at fremme helbredet og forebyggelsen af sygdomme. Bortset fra zinktilskud er det blevet undersøgt for terapeutisk anvendelse mod blandt andet forkølelse, atopisk eksem, psoriasis, akne, degenerative retinale skader, inflammatorisk tarmsygdom og diverse andre sygdomme.

Zink har også et par andre, mere almindelige anvendelsesområder. Det er blandt andet blevet anvendt som behandling for en almindelig forkølelse og forbedret sårheling, men beviser, som støtter disse påstande, er begrænsede. Zink har også påståede fordele inde for lungeinflammation, diarré, mandlig fertilitet og Alzheimers sygdom.

Hvor meget har kroppen brug for?

Det anbefalede daglige indtag (RDI) for zink er 8 milligram per dag for voksne kvinder og 11 milligram per dag for voksne mænd. Tilstrækkeligt zinkindtag er særligt vigtigt for børn, eftersom også mild zinkmangel kan hæmme væksten, øge risikoen for infektioner og øge risikoen for diarré og luftvejssygdomme. Det anbefalede indtag for børn 1-8 år strækker sig fra 3-5 milligram, hvilket øges, når barnet bliver ældre. Drenge i alderen 9-13 år har brug for 8 milligram zink per dag. Efter 14-årsalderen øges behovet til 11 milligram per dag, hvilket er det anbefalede indtag for alle mænd over 14 år.

For kvinder ældre end 8 år stopper kravet stabilt på 8 milligram per dag, med undtagelse for aldrene 14-18, hvor anbefalingen øges til 9 milligram per dag. Gravide og ammende kvinder har et øget behov for zink ved 11-13 milligram per dag, afhængig af alder. Sammen med væksthæmmelse kan zinkmangel forårsage forsinket sårheling, mindsket smagsopfattelse hudskader, natteblindhed og hårtab. Zinkmangel er også blevet koblet med neuronale plasticitetsdefekter og indvirkning af opførslen hos børn med ADHD.

Zinktilskud findes tilgængeligt, men det er altid bedst at forsøge at få det i sig gennem maden. Dette gælder for samtlige vitaminer og mineraler. For at være ekstra sikker på ikke at have zinkmangel kan det derimod være en ide og et klogt valg i visse tilfælde at anvende sig af et tilskud. Første prioritet skal være at få det daglige zinkbehov i sig fra mad og at anvende kosttilskud ved behov.

Kosttilskud og overdoser

Zink er et af de mange mineraler, som er absolut nødvendige for, at et menneske skal kunne leve et normalt og sundt liv. Alle mennesker og dyr har zink i sine celler, og dette er et stof, som påvirker mange vigtige indre organer som nyrer, lever, kønsorganer, hypofysen og hjernen, men også ydre som øjne, negle, hår og hud. Immunforsvaret er meget afhængigt af zink, og uden dette mineral kan vi ikke danne blod, da det er blandt andet zink, som lader jern optages.

På markedet findes der mange forskellige kosttilskud, som indeholder zink, men for dem, der leder efter at få tilstrækkeligt med mineralet på en naturlig måde, så indeholder mange forskellige typer af kost stoffet. Er man kødæder, så er for eksempel lam, okse og lever af forskellige typer rige på zink, og fra havet har vi særligt meget zink fra sild. Æg og mælk har også en hel del zink.  

For vegetarer kan det iblandt være lidt mere kompliceret at tilstrækkeligt med nyttige stoffer i sig, og zink er ingen undtagelse. For dem, som ikke spiser kød, er det ekstra vigtigt, at man spiser nødder, ris og solsikkefrø såvel som rødbeder og gulerødder, men også ris og alle typer af fuldkornsbrød.

Er man uheldig at komme ud for zinkmangel, så findes der et bredt udvalg af symptomer på dette. Eftersom stoffet påvirker hår, negle og hud, er det almindeligt, at mennesker med zinkmangel får forskellige typer af udsalg, eksem og skæl, men er manglen ekstra alvorlig, så kan man for eksempel få sår på skinnebenene eller, hvis immunforsvaret påvirkes, svært ved at læge sår i almindelighed. Det nedsatte immunforsvar gør, at man også er mere modtagelig over for forkølelse eller forskellige infektioner.

Hjernen og hypofysen påvirkes i den højeste grad af zink, så har man mangel kan man for eksempel opleve en generel mangel på koncentrationsevne. Man bliver let irriteret eller til og med aggressiv, og hvis zinkmanglen går for langt, kan den til og med lede til depression. Visse forskere kobler også bristen til demens.

Der findes også et stort antal symptomer på zinkmangel, som er lidt mere uidentificerbare, da de ikke direkte giver ydre symptomer eller adfærdsforandringer, men snarere hormonelle problemer som for eksempel vægttab og træthed eller diabetes og impotens. Mange, som lider af zinkmangel, kan opleve, at de har svært ved at opfatte smag, og lugter ikke så godt som før.

Eksperter tror, at omkring 40 procent af ældre amerikanere og op med to milliarder mennesker rundt om i verden har diæter, som har mangel på zink.

Det er dog vigtigt ikke at overdosere dit zinkindtag. Dette på grund af de bivirkninger som det kan medføre. Disse er blandt andet:

• Kvalme
• Opkastning
• Appetitløshed
• Mavesmerter
• Hovedpine
• Diarré