Zinktabletter før træning og ved mangelsymptomer

Zink er et essentielt stof, som behøves for at opretholde den normale funktion af kroppen. Det fungerer som en enzym-cofaktor, hvilket betyder, at det hjælper med at stimulere omkring 100 forskellige enzymer. Det beskytter også cellemembranen fra lys forårsaget af komplementaktivering og giftudslip. Zink kan ikke lagres i kroppen, så derfor skal det i stedet indtages gennem kosten.

To næringsstoffer, som indeholder meget zink, er kød og skaldyr. Også visse nødder og frø indeholder meget zink. Udover dette kan man også få zink i sig gennem eksempelvis zinktabletter. Der findes også flere andre forskellige zinktilskud, men det er tabletform, som er blevet den mest populære. Dette kan bestilles hjem på nettet, noget som er blevet mere almindeligt. Leveringen plejer ikke at tage mere end et par dage. Du kan selvfølgelig også stadig købe dette på blandt andet apoteket, men også de fleste helse- og kosttilskudsbutikker har forskellige former af zink.  

Fordele ved zink

• Regulering af immunforsvaret - den menneskelige krop behøver zink for at aktivere T-lymfocytter (T-celler). T-celler hjælper kroppen på to måder. Dels ved at styre og regulere immunforsvaret, og dels ved at de angriber inficerede celler og kræftceller. Zinkmangel kan ødelægge immunsystemets funktion alvorligt. Visse studier peger på, at zinkfattige personer oplever øget følsomhed for en mængde forskellige patogener.
• Behandling af diarré - ifølge verdenssundhedsorganisationen, World Health Organization, dør hele 1,6 millioner børn under 5 år hvert år på grund af diarré. Zinktabletter og andre zinktilskud hjælper med at stoppe disse typer af mavebesvær. Desuden er det blevet bekræftet, at en 10-dages kur med zinktabletter er effektiv ved behandling af diarré, og også hjælper med at forhindre fremtidige anfald af det.
• Påvirker indlæring og hukommelsen positivt - Visse faktorer har peget på, at indtag af zink har en afgørende rolle i reguleringen af, hvordan nerveceller kommunikerer med hinanden. Dette påvirker, hvordan minder dannes, og hvordan vi lærer ting.
• Hjælper til ved behandling af almindelige forkølelse - Sugetabletter med Zink (og særlige andre zinkkilder) har kunnet sænke forkølelsesperioder med op til 40 %. Desuden har det vist sig, at zinkpastiller eller zinksirup er fordelagtigt for at mindske og formilde varigheden og forkølelsesgraden hos raske mennesker. Dette hvis det indtages 24 timer efter, at symptomerne bliver synlige.
• Hjælper til ved sårheling - Zink spiller en rolle ved vedligeholdelsen af hudens integritet og struktur. Patienter, som dør af eksempelvis kroniske sår, har ofte mangelfuldt zinkstofskifte og lavere serumzinkniveauer. De med lave niveauer bør behandles med øget zinkindtag. Et svensk studie, som analyserede zink i sårheling, drog konklusionen, at topisk zink kan stimulere sårheling på ben ved at øge reepitelisering, hvilket mindsker inflammation og bakterietilvækst. Når zink appliceres på sår, så korrigerer det ikke bare det lokale zinkunderskud, men fungerer også farmakologisk. Forskning har ikke gennemgående vist, at anvendelse af zinksulfat hos patienter med kroniske sår er effektive for at forbedre helingshastigheden.
• Nemmere vækst - Zinkmangel blev først opdaget hos unge drenge, som led af mild anæmi, lav vækst og forsinket seksuel modning. Deres diæter var høje i uraffineret korn og usyret brød. Begge har højt indhold af fytat, som konkurrer med zink om absorption. Når zinkmangel blev korrigeret begyndte drengene at vokse så meget som 12,7 cm per år. Visse slags færdigmad til spædbørn og andre små børn er nu berigede med zink.
• Mindsket risiko for aldersrelateret kronisk sygdom - Et studie fra forskere ved Oregon State University har fundet, at en forbedret ”zinkstatus”, gennem kost og kosttilskud, kan mindske risikoen for inflammatoriske sygdomme. Med hjælp fra forskellige tests kunne forskerne drage konklusionerne, at en mindskning af zink i kroppen hos ældre mennesker kunne lede til et nedsat immunforsvar og til systemiske inflammationer. Begge er bidragende faktorer til kroniske sygdomme. Hos voksne mennesker og ældre mennesker er zinkindtager fra mad ofte utilstrækkeligt. Dette leder således til en øget risiko for zinkmangel. Det er med andre ord vigtigt at tjekke op på, om man har mangel på zink hos eksempelvis et lægehus engang imellem. Vi kommer til at gennemgå en del symptomer nedenfor.
• Forebygger aldersrelateret makuladegenerering - Zink forebygger celleskader i nethinden, som hjælper med at forsinke udviklingen af AMD (Age-Related Macular Degeneration) og synstab.
• Fertilitet - Flere studier har koblet dårligt zinkniveau med en lav kvalitet af sperm. For eksempel fandt et studie i Holland, at forsøgspersonerne havde en større mængde sperm efter indtag af zinksulfat og folinsyretilskud. I et andet studie fandt forskerne, at dårligt zinkindtag kan være en risikofaktor for lav kvalitet af sperm og også forårsage mandlig barnløshed. 

Zinkmangel og symptomer

Den mest almindelige årsag til zinkmangel er, at man ikke får nok i sig gennem kosten. Det kan dog også skyldes dårlig absorption og kroniske sygdomme som diabetes, kræft og leversygdomme. Nogle almindelige tegn på zinkmangel er:

• Appetitløshed
• Anæmi
• Langsom sårheling
• Unormal smag
• Unormalt langsom vækst
• Forandret kognition
• Diarré
• Hårtab

Många människor som inte får i sig tillräckligt med mineraler brukar även ha svårt att få i sig tillräckligt med andra mineraler såsom magnesium och krom. Det kan därför vara en bra idé att kolla upp så att man inte har underskott av dessa med. En bra början kan vara att läsa på om dessa grundämnen här hos oss.

Hvilket zinktilskud skal man vælge?

Der findes en byge af forskellige zinktabletter. Visse tabletter indeholder flere forskellige vitaminer og mineraler. Vi har valgt at liste 7 rigtig gode produkter længste oppe på den her side. Disse valg blev gjort på grund af deres pris i forhold til kvaliteten af tilskuddet. Samtlige produkter har producenter af topklasse med produkter, som altid er værd at kigge efter. Videre anser vi, at produkterne er meget gode til prisen, og fungerer udmærket til anvendelse eksempelvis om morgenen sammen med sin morgenmad, alternativt til andre måltider.