Kosttilskudguiden.dk - Information, test og bedste tilbud

Kosttilskud er fødevarer, der bruges til at supplere den daglige kost og kan f.eks. indeholde protein, kulhydrater, fedtstoffer, mineraler eller vitaminer. Kosttilskud bliver blandt andet brugt af mennesker, der ikke får næringsstoffer nok gennem maden, men måske især af idrætsudøvere og bodybuildere, fordi behovet for protein og visse mineraler stiger kraftigt når man træner hårdt. Man kan spise kosttilskud, hvis man forsøger at gå op i vægt, men der findes også produkter, der kan bruges, når man vil tabe sig.

Eftersom der findes så mange forskellige slags kosttilskud, betyder det naturligvis også, at de bruges i en lang række forskellige situationer, men vores fokus her er primært opbygning af muskler og træningsoptimering. Det udelukker dog ikke, at vi også ser på andre emner. Hele formålet med Kosttilskudguiden.dk er at give dig fyldestgørende information om supplementer til din daglige kost.

Læs mere: Om kosttilskudguiden.dk

Det er vigtigt at huske på, at kosttilskud primært skal ses som et supplement til din daglige kost. Det betyder blandt andet, at kosttilskuddet ikke kan erstatte dine almindelige måltider, og at du ikke bør ændre dine spisevaner, hvis de ellers i forvejen er gode. Det kan derimod virkelig hjælpe din krops muskelopbygning, hvis du spiser ordentlig mad i dagligdagen og så tager en proteindrik eller lignende, når det er nødvendigt.

 

Hvad bør man overveje, før man køber kosttilskud?

Der er i dag et væld af forskellige kosttilskud på markedet. Så det kan selvfølgelig være svært at vide hvilke tilskud, der er gode at købe, hvad forskellen er mellem dem, og om de virkelig virker. Vi er her for at hjælpe dig gennem junglen af forskellige supplementer, producenter og forhandlere. Vi skriver om næringsværdier, udbredelse, anmeldelser og priser. Alt sammen for at hjælpe dig med at finde det produkt, der passer dig og din krop bedst, når du overvejer at købe kosttilskud. Det er vigtigt at forstå, at du får mere udbytte af din træning, hvis du får de rigtige supplementer. Derfor bør du aldrig gå for hurtigt til værks, når du vælger hvilket kosttilskud, du vil købe. En bedre måde at starte på er at besøge os og dykke ned i alle de informationer og anmeldelser, som vi tilbyder. Det kan også hjælpe dig med at finde den bedste pris for det produkt, du i sidste ende beslutter dig for.

Når du bruger kosttilskud, så sørg altid for at følge Fødevarestyrelsen anbefalinger.

 

Hvad er de bedste kosttilskud?

Der er mange forskellige former for motion og alle menneskers kroppe er unikke, så du skal finde det kosttilskud, som passer bedst til netop dig og din træning. Men generelt kan man sige, at før en træning kan du bruge en præstationsforstærker eller en PWO (pre-workout). I løbet af selve træningssessionen kan der være behov for ekstra energi, for eksempel med en sportsdrik eller BCAA. Efter træningen begynder kroppen at opbygge dine muskler, og til det behøver den både hvile og protein, som er nødvendigt for at musklerne kan vokse.

Her kan du for eksempel bruge et proteinpulver eller en proteinbar. I stedet for at prøve at finde frem til det bedste kosttilskud, skal du hellere finde ud af, hvad der passer bedst til dig og din krop. Du skal også vide, hvad du leder efter. Måske fokuserer du på prisen, eller det kan være, at kvaliteten er det eneste, som betyder noget for dig. En god begyndelse, inden du beslutter dig for hvilken prisklasse du vil holde dig til, er at undersøge, hvad den reelle forskel er på produkterne i de forskellige prisklasser.

Lad os for eksempel sige, at der er to sammenlignelige proteinpulvere med markant forskellig pris. Så vil du selvfølgelig have valuta for de ekstra penge, du betaler for det dyrere produkt. Men indenfor kosttilskud er et dyrt produkt ikke nødvendigvis bedre end et billigere produkt. Vi ved jo allesammen, at det ikke kun er det faktiske indhold af pakken, der koster penge for forhandlerne. Akkurat som med tøj og mange andre varer har mærket stor betydning. Nogle mærker giver sig ud for at lave kvalitetsprodukter og tager derfor en højere pris, selvom indholdet af kosttilskuddet måske ikke er så godt endda. For at sige det kort bør du altid undersøge varedeklarationen, inden du vælger hvad du vil købe. Et billigt kosttilskud kan vise sig at være lige så godt som et dyrere alternativ. I nogle tilfælde kan den billigere løsning endda være bedre.

Mens proteinpulver primært bruges til at hjælpe med til muskelopbygning, er andre produkter velegnede til vægttab. Der findes også forskellige vitamintilskud og mineraltilskud, der anbefales til mennesker, som mangler det, for eksempel fordi de har svært ved at absorbere visse vitaminer eller mineraler fra den daglige kost. Derudover er der en række kosttilskud, der indeholder både proteiner og vitaminer og/eller mineraler. Et eksempel på dette er chlorella. Med andre ord kan magnesiummangel klares med magnesiumtilskud ligesom kromtilskud hjælper, hvis du lider af krommangel. Der er også kosttilskud, der lindrer symptomerne på stress, træthed, ledsmerter og hjerte-kar-sygdomme.

Læs mere: Reducer din træthed ved hjælp af magnesiumtilskud

 

Kosttilskud til styrketræning

En af de mest udbredte anvendelsesområder for kosttilskud er styrketræning. Årsagen til det er simpelthen, at når man opbygger sine muskler, har kroppen brug for ekstra ernæring herunder blandt andet proteiner. For at få alle de ekstra proteiner, der kræves, tager mange mennesker proteintilskud. Det er lettere og mindre tidskrævende at få sine proteiner på den måde fremfor at skulle lave mad 7 gange om dagen. I styrketræning vil man også nogen gange pumpe sig op. Man vil "blive stor" som det er så fint kaldes. I de tilfælde kræves ikke kun proteiner men også flere kalorier. For nogle mennesker kan det være svært at indtage et kalorieoverskud, fordi de har problemer med at spise nok. Man bliver simpelthen for hurtigt mæt.

I de tilfælde kan det være en god løsning at bruge en gainer eller lignende. En vægtforøger laves som regel som et pulver, der skal fortyndes med vand eller mælk. Gainer indeholder blandt andet kulhydrater og proteiner og bruges for at øge kalorieindtaget. Fordelen er, at du altid kan tage en shake med vægtforøger med dig, og så snart du føler at din mave kan klare lidt mere mad, har du en kaloriedrik lige ved hånden. Det er også meget nemmere at drikke en shake fremfor at konsumere endnu en omgang kylling og ris. Der er imidlertid også mange mennesker, som træner for at tabe sig og derfor stræber efter en effektiv fedtforbrænding. Der findes også flere produkter, som hjælper med at opnå det. Konklusionen er, at kosttilskud ikke er begrænset til proteiner, men findes i mange forskellige former og typer, der indeholder mindst lige så mange forskellige næringsstoffer.

Sørg for at tjekke kosttilskud- og dopingreglerne, hvis du træner på eliteniveau.

 

Hvad er forskellen på kosttilskud og helsekost?

Hovedforskellen mellem kosttilskud og helsekost er formålet med indtagelsen. Kosttilskud er primært lavet til mennesker, der enten ønsker at gå op eller ned i vægt, mens helsekost handler om at indtage så sund og nyttig mad som muligt. Desuden beskæftiger helsekost sig meget ofte med særlige naturprodukter, der normalt ikke indgår i den daglige kost. Et eksempel på det er acaipulver. Der er et pulver, som kommer fra et ganske usædvanligt bær, der indeholder en lang række forskellige nyttige stoffer.

Et andet meget populært helsekostpulver er hybenpulver. Årsagen til dens popularitet er dels det høje indhold af C-vitaminer, og dels at det har vist sig generelt at være godt for helbredet. Desuden har forskning påvist, at det kan sænke kolesterolniveauet hos mennesker.

Også solens stråler kan man beskytte sig imod med helsekost. Betakaroten hjælper dig med at blive solbrændt, men lindrer også soleksem. Nogle mennesker oplever, at de har svært ved at blive solbrændt og få en gyldenbrun farve på huden i stedet for at den bliver rød og hævet, som det ellers ofte sker.

 

Nyheder
Proteinpandekager
alfakaroten og betakaroten

Når du hører beta-karoten tænker du måske straks på A-vitamin, brun hud og antioxidanter. Men hvad er alfa-karoten egentlig? Er de sammenlignelige eller to helt forskellige stoffer? Giver de lignende effekter og hvad anvendes det til?

Læs mere
Alle Nyheder